klata i biceps

[...] TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad :

[...] WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE:

[...] 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: narazie 0 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 120 martwy ciag : 0 przysiad : 0

1.WIEK:32 2.WAGA:90 3.WZROST:172 4.WYMIARY: -Biceps:46 -Klata:130 -Udo:55 -Talia: 5.STAZ NA SILOWNI:lilka lat ze sporymi przerwami 6.CEL SUPLEMENTACJI:mie siplementuje sie 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9.POZIOM BF% nie mam zielonrgo pojecia postaram sie wrzucic foto 10.TENDENCJA DO [...]

pamientaj robimy tak duża partia z mała czyli najpierw PLECY PÓZNIEJ triceps i tak samo z nogami, plecy masz słabiutkie to wedlug mnie najwazniejsza partia : martwy ciah podciaganie jesli nie mozesz z pomoca partnera lub ławeczki wioslowanie sztangielkami podciaganie konca sztangi biceps zrob tak: ugianie ramion z sztanga stojac młotki modlitewnik [...]

[...] TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE:

[...] i 100 meta 8.TRENING: na mase 9.CEL CYKLU: masa i sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3miesiace 11.POZIOM BF% - 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do tycia 13.STAN ZDROWIA: zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: - 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii:- klata :135 martwy ciag :- przysiad :-

Po wczorajszym treningi klata + biceps + nogi k: płaska 20kg/20 40kg/10 65kg/8 80kg/6 95kg/3/3/3 dociskanie /klocek 15 cm/ 100kg/3 105kg/3 110kg/3 ( tutaj juz sralem tak czulem ciezar na nadgarstkach ze balem sie go spuscic do klocka :( ale mam nadzieje ze strach zniknie) rozpietki 12/12/12 -12,5kg b: unoszenie sztangi łamanej 12/10/8 + [...]

Nie mogłem zasnąć więc skonstruowałem coś takiego: Poniedziałek (PUSH) Klata - Bench Press 4 sets / 10-15 Reps / Rest 60 sek - Incline Dumbbell Fly 4 sets / 10-15 Reps / Rest 60 sek - Cable Iron Cross 4 sets 8-12 Reps / Rest 60 sek Barki - Incline Row 4 sets / 10-15 Reps / Rest 60 sek - Dumbbell Bent Over Reverse Fly 4 sets / 10-15 [...]

Zmiana rozkładu po konsultacji 1.Plecy,brzuch 2.Klatka 3.OFF 4.biceps,triceps 5.nogi 6.barki 7.OFF klata tak będzie wyglądać -wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławce 4x12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4x12,10,8,8 -wyciskanie hantli wąskim chwytem+rozpiętki 4x8+8 -pompki na poręczach 4x8 i w nogach najpierw wyprosty na maszynie [...]

[...] caly czas ciagnac tego np przez rok. Chodzi mi glownie o to czy potem jakis lzejszy trening czy na silce czy co zrobic.. Mam do dyspozycji 3 dni w tyg pon sr pt a wiec pon klata+triceps sr barki+nogi pt plecy+biceps prawidlowe polaczenie ? Zmieniony przez - akat w dniu 2013-08-12 16:30:39 1.Plan ciągniesz dopóki przynosi on [...]

[...] tendencja do tycia 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 140 na plaskiej 16.PPM podstawowa przemiana materii: lapie szybko mase klata : niemierzylem ale jak zaczolem ja 2 razy w tygodniu trenowac to skoczyla martwy ciag : raz robilem i 140 dwa razy przysiad : nierobie..tylko wypych

Serie 3 wystarcza po 8-12 powtorzen na większe partie mięśni daj 3 ćw ( klata 2 na gryfie + hantelki ) na małe partie ( biceps , triceps , łydki , barki po 2 ćw na początek wystarczą ) .. popraw i wrzuć jeszcze raz ..

[...] zwiększał obciążenie na treningach. Poniedziałek: Rozgrzewka + bieg 4 km z cwiczeniami kształtującym balans. cwiczenia kształtujace koordynacje ruchowa. Siłownia uda łydki klata. Wtorek: Rozgrzewka, cwiczenie celności podań (gorne i dolne) głownie słabsza lewa noga. Źonglowanie piłeczka. Wrzutki w biegu. bieganie z piłeczka przy nodze Środa: [...]

[...] nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chyba mezo 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie łysieje :D 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150x1 -martwy ciąg: 190x1 -przysiad: przód 130x2 No i co z tymi odzywkami? Macie cos naprawde mocnego na mysli ?

[...] CYKLU: miesien dobrej jakosci 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ostatni lipiec 2008 11.POZIOM BF% i dont know 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA:bd 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: dosc szybka klata :130 martwy ciag :- przysiad : -

Dzień 9 Klata + biceps Zwiększyłem ciężar i rzeczywiście dało radę. Chociaż nie jestem pewien, czy za dużo nie dodałem do bicepsa stojąc. Mogło zaważyć na technice, ale to już ocenisz na filmikach. Przy klatce starałem się pracować łopatkami bardziej, czyli niżej opuszczać, ale jak wyszło to już ocenisz. Obciążenia: Wyciskanie sztangielkami na [...]

Dzień 27 Klata + biceps Obciążenia: Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st 6x6 (stałe obc) + regres 12,16 17,5x6/ 17,5x6/ 17,5x6/ 17,5x6/ 17,5x6/ 17,5x6/ 15x12/ 12,5x16 20x6/ 20x6/ 20x6/ 20x6/ 20x6/ 20x6/ 17,5x12/ 15x16 22,5x6/ 22,5x6/ 22,5x6/ 22,5x6/ 22,5x6/ 22,5x6/ 20x7/ 17,5x10 rampa 5: 15x5/ 17,5x5/ 20x5/ 22,5x5/ 25x5/ 27,5x4 rampa [...]

Dzień 27 Klata + biceps Obciążenia: Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st 6x6 (stałe obc) + regres 12,16 17,5x6/ 17,5x6/ 17,5x6/ 17,5x6/ 17,5x6/ 17,5x6/ 15x12/ 12,5x16 20x6/ 20x6/ 20x6/ 20x6/ 20x6/ 20x6/ 17,5x12/ 15x16 22,5x6/ 22,5x6/ 22,5x6/ 22,5x6/ 22,5x6/ 22,5x6/ 20x7/ 17,5x10 rampa 5: 15x5/ 17,5x5/ 20x5/ 22,5x5/ 25x5/ 27,5x4 rampa [...]

[...] zbudować około 8-10 kg mięcha aby w przyszłości wyglądać "jak człowiek". Pokazała dodatkowo iż jestem ektomorfem z dominującymi partiami w postaci pleców oraz ramion. Nogi, klata oraz sam brzuch to "piękna tragedia"}:-( Na celowniku masy po redukcji wziąłem sobie barki oraz nogi( chyba mi się udało co zobaczycie po zdjęciach). Nogi pomimo nadal [...]